Onde nem sabia que existia músculos
08 Novembro 2011
Faz hoje uma semana que iniciei oficialmente a minha preparação para a Transportugal Garmin 2012. Que é só em Maio. Por faltar ainda 6 meses, este recomeço nos treinos está a ser muito gradual e sem pressão. Depois de tanto tempo sem disciplina física, há que ir acostumando o corpo ao exercício físico lentamente.
Neste últimos 7 dias treinei, 2 x com bicicleta de estrada, 2 x reforço muscular, 2 x corrida e participei nas 4H de Resistência em BTT de Portimão, mas só pedalei cerca de uma hora :)
Hoje iniciei a nova rotina diária, no que se refere a horários. Bem, quase. Como disse na última crónica, a ideia é despertar às 6h00-6h15 para começar o treino às 6h30. Hoje fiz só uma aproximação. Coloquei o despertador a tocar às 6h30, e comecei a treinar às 6h40. Xiça, como custou!! Sobretudo depois de ontem ter sido um dia bastante longo e cansativo, devido á minha presença e da GoldNutrition nas 4H de Resistência de Portimão.
O rádio ligou-se às 6h30, na Rádio Comercial, como sempre. Ainda era noite cerrada! Dois minutos depois já estava no roupeiro a olhar para a roupa e a tentar pôr o cérebro a funcionar para conseguir escolher uma roupa para o treino. Às 6h35 estava na cozinha a beber um copo de água, e cinco minutos depois já me encontrava na garagem com os fones nos ouvidos a ouvir Pete Tha Zouk.
Comecei com 15 minutos de elíptica. Mas dos primeiros 10 nem me lembro bem, julgo que ainda estava a dormir. Entretanto comecei a suar e ao mesmo tempo a despertar. Em seguida iniciei os exercícios de reforço muscular com os habituais elásticos. Mas hoje tinha também uma novidade - TRX. Um acessório de treino muito interessante, que pode ser utilizado em qualquer lugar ou divisória da casa. O TRX será mais uma motivação para fazer determinados exercícios que não me agrada muito fazer, mas que são importantes para o reforço muscular geral. Fiz alguns exercícios guiando-me pelo manual que vem com o aparelho, e posso dizer que alguns deles são bem duros!! Ainda tenho partes do corpo doridas e que nem sabia que existia músculo!
No parágrafo anterior, escrevi que bebi um copo de água e fui treinar. E perguntam: mas um copo de água é suficiente para se ir treinar de seguida?! É e não é. Se o exercício físico for de baixa intensidade e de uma duração inferior a 60 minutos, será suficiente. Se não, não é.
De qualquer forma, isto foi uma vez sem exemplo. Futuramente irei tomar um batido de Total Whey antes do treino matinal. Daqui a umas semanas, quando começar a colocar mais carga nos exercícios de musculação, substituirei o Total Whey por Pure Mass (ambos da GoldNutrition).
Por falar em suplementos, apresento-vos o meu “armário” para esta fase da preparação.
São alguns suplementos para a saúde geral e o reforço do sistema imunitário; o Total Whey para os dias de reforço muscular, o Goldrink Premium para os treinos de bike de fim-de-semana e o Muscle Repair da Clinical para os meus joelhos.
Amanhã o despertador já vai tocar às 6h15. São só 15 minutos mais cedo, mas vão fazer muita diferença. Os primeiros dias vão custar a entrar nesta rotina. Mas espero que daqui a uma ou duas semanas já não me custe muito puxar pelo cabedal às 6h30 da matina!
Entretanto são 22h30. Nos últimos 3 meses era muito cedo para ir para a cama. Mas isto agora terá que mudar. O mais tardar às 23h tenho que estar a dormir. Sete horas de sono são o mínimo admissível para render no treino, recuperar correctamente do mesmo, e ainda ter energia para um dia de trabalho.
Até amanhã e treina bem :)
Vitor Gamito
